如何包扎脚踝 绷带每一圈都要拉紧

4重复八字缠法。何包踝

2做一个锚。保证让它能固定住。如果你的脚感到发麻或发冷，

2做好包扎的准备。再到脚后跟下面绕过脚后跟，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。就解开绷带

3形成一个马镫。不能朝不同的方向，每层要有一半绷带和上一层重叠。别一下把绷带拉的很长
。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

5固定绷带。缠到脚踝另一侧，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，每层胶带和上一层重叠一点。

2从脚的前部开始 ，

• 纱布绷带方便重复使用
  ，
• 别缠的太紧了 ，
• 运动的时候  ，
  这两种方法各有利弊
   ，
  把绷带的最后一段延长一点儿 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。然后到脚底 ，

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，包住脚前部，回到脚背和脚底 。
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。可以经常这样来加固包扎 。也可以用胶带包扎。拉长了好随时卷回来，你可以酌情考虑 。脚后跟露出来。底膜层可以保护皮肤，要是裹得皮肤和汗毛疼了，每层胶带要轻轻的重叠 。它面料有弹性 ，

• 胶带重量更轻一点 ，
  第三圈缠完了
  ，或用维可牢粘住绷带。但多少还是有点拉紧皮肤 。
  胶带从踝骨开始缠，转两圈
  。

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始
     。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。要和绷带首尾部重叠 ，胶带尾端放在马镫上 ，或是听医生吩咐你的时间
     。

  方法3准备好包扎脚踝

  1. 

     1先决定怎么缠。把脚踝放在椅子或长凳上，一只手冲着脚踝骨 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。这样就做成一个马镫 ，

     绷带要包住脚三层 ，从脚底往上缠 ，
  2. 

     3包扎脚踝 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。把脚后跟露出来 。好让绷带固定不动。顺着对角线方向缠到脚前部
     ，可以用压缩绷带包扎 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。再用两片胶带这么缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。

     包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，做决定时，擦干
     。但不能太紧。越过脚弓回到脚的另一边，绕到脚踝上方几厘米停下来，如果觉得不行就重新来。固定在锚的另一边
     。将绷带从脚外侧绕过内侧，缠完了 ，可以参考下面的方面。然后到脚弓下面 ，有一个底膜层，

     拿着纱布绷带的一头，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
  3. 胶带是一次性的
     ，保护皮肤不会被拉扯太紧，抓住绷带一端，到脚踝上方几厘米处，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
     胶带对齐脚踝外侧，
  4. 纱布绷带是作压缩包扎用，要缠得安全又舒适
     。用剪刀剪开胶带
     ，

     包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。就从新缠一次。重复三次这层八字型 ，

  5. 

     4把脚和脚踝用X型胶带固定住。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。

  6. 胶带包扎的时候 ，
  7. 你可能想用好几块胶带做锚，这样形成一个X型
     。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，就说明绷带缠得太紧了，让包扎更容易一点。
     脚踝和脚要洗干净
      ，
  8. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、你就得把绷带松开一点。
     从脚踝骨开始往上缠，